
Я не намерена демонизировать менструальный цикл или пугать вас страшными болезнями. Наоборот, Метод Синхронизации направлен на то, чтобы сместить фокус на позитивные аспекты менструального цикла.
Однако важный вопрос остаётся: «Как снизить неприятные проявления во время менструации?» Сегодня я постараюсь на него ответить как можно полнее. В комментариях оставлю ссылки на тренировки и дыхательные практики.
NB! Этот текст предназначен для условно здоровых людей. Если во время менструальной фазы вы страдаете от сильных спазмов, тошноты, рвоты, слабости или головной боли, пожалуйста, обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением.
Тело
🌬 Попробуйте выполнить любые приятные вам дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и облегчить спазмы.
🚶🏻♀️Даже короткая прогулка на свежем воздухе поможет улучшить кровообращение, обогатит кислородом и снизит дискомфорт.
💆🏻♀️ Мягкий массаж головы, ног и поясницы поможет облегчить болевые ощущения. Можно сделать это самой или привлечь кого-то.
🧘🏻♀️ Если у вас нет сил на вашу обычную тренировку, то выполните мягкую практику, которая поможет снять напряжение.
❤️🔥 Положите грелку на низ живота. Тепло поможет снизить боли и спазмы. Кому-то больше нравится сухое тепло, а кто-то предпочитает принять ванную.
💖 Во время менструации кожа и волосы могут выглядеть тусклыми из-за снижения эстрогенов. Мягкий пилинг и домашний (или не домашний) спа-день помогут вернуть свежий вид и румянец.
Еда
🥩 Ешьте продукты богатые железом, такие как красное мясо, шпинат, чечевица, для восполнения потери крови.
🍫 Натуральные стимуляторы настроения - шоколад, бананы, авокадо - помогут улучшить ситуацию.
🥬 Если у вас проблемы с дефекацией, то ешьте продукты, богатые клетчаткой - фрукты, овощи и зелень.
Эмоции
📆 Не планируйте лишнего, у вас правда может не быть энергии и это нормально.
👩❤️💋👨 Объятия и прикосновения стимулируют выработку окситоцина, гормона благополучия. Обнимайтесь с приятным человеком не меньше 20 секунд подряд, чтобы ощутить прилив окситоцина.
🥰 Думайте о себе как о своем любимом человеке, которому очень нужна поддержка и мягкое внимание. Будьте нежны к себе!
Что бы начать лучше понимать сигналы своего тела пройдите бесплатное самоисследование «Сила Цикла»:
Comments