top of page

Как снизить неприятные проявления во время менструации


Как снизить неприятные проявления менструации

Я не намерена демонизировать менструальный цикл или пугать вас страшными болезнями. Наоборот, Метод Синхронизации направлен на то, чтобы сместить фокус на позитивные аспекты менструального цикла.


Однако важный вопрос остаётся: «Как снизить неприятные проявления во время менструации?» Сегодня я постараюсь на него ответить как можно полнее. В комментариях оставлю ссылки на тренировки и дыхательные практики. 


NB! Этот текст предназначен для условно здоровых людей. Если во время менструальной фазы вы страдаете от сильных спазмов, тошноты, рвоты, слабости или головной боли, пожалуйста, обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением.


Тело


🌬 Попробуйте выполнить любые приятные вам дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и облегчить спазмы.

🚶🏻‍♀️Даже короткая прогулка на свежем воздухе поможет улучшить кровообращение, обогатит кислородом и снизит дискомфорт. 

💆🏻‍♀️ Мягкий массаж головы, ног и поясницы поможет облегчить болевые ощущения. Можно сделать это самой или привлечь кого-то. 

🧘🏻‍♀️ Если у вас нет сил на вашу обычную тренировку, то выполните мягкую практику, которая поможет снять напряжение. 

❤️‍🔥 Положите грелку на низ живота. Тепло поможет снизить боли и спазмы. Кому-то больше нравится сухое тепло, а кто-то предпочитает принять ванную. 

💖 Во время менструации кожа и волосы могут выглядеть тусклыми из-за снижения эстрогенов. Мягкий пилинг и домашний (или не домашний) спа-день помогут вернуть свежий вид и румянец. 


Еда


🥩 Ешьте продукты богатые железом, такие как красное мясо, шпинат, чечевица, для восполнения потери крови.

🍫 Натуральные стимуляторы настроения - шоколад, бананы, авокадо - помогут улучшить ситуацию.

🥬 Если у вас проблемы с дефекацией, то ешьте продукты, богатые клетчаткой - фрукты, овощи и зелень.


Эмоции


📆 Не планируйте лишнего, у вас правда может не быть энергии и это нормально.

👩‍❤️‍💋‍👨 Объятия и прикосновения стимулируют выработку окситоцина, гормона благополучия. Обнимайтесь с приятным человеком не меньше 20 секунд подряд, чтобы ощутить прилив окситоцина. 

🥰 Думайте о себе как о своем любимом человеке, которому очень нужна поддержка и мягкое внимание. Будьте нежны к себе!


Что бы начать лучше понимать сигналы своего тела пройдите бесплатное самоисследование «Сила Цикла»:



ความคิดเห็น


bottom of page